ćwiczenia na

" dieta redukcyjna -500 kcal, ćwiczenia na brzuch ABSII, bieganie 3-4 razy w tyg po około 40 min, siłownia 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam " Powiało grozą dla Twojego brzucha ... Trening aerobowy 3 x tydzień - pomyśl o hiit - dni nietreningowe. Trening siłowy 3 x tydzień z brzuchem i powinno [...]

[...] Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę samą partie w jednej serii. Mimo wszystko wrzuciłbym [...]

Poszedlem za wasza rada i zapisalem sie na akrobatyke :D do sokola noi zaczolem sie uczyc fiflaka na batucie juz umiem ale tak normalnie na ziemi nie zrobie znacie jakies cwiczenia na fiflaka ze bym mugl sie jego nauczyc ale bez osoby asekurujacej :/ z gory thx za odp :D POZDRO ;]

Ćwiczenia robić przed treningiem siłowym czy może być po treningu nie ma znaczenia?? Wrócę na ,4-5 dni do Polski, spróbuję się umówić do fizjoterapeuty żeby mnie zobaczył czy jest duży problem czy za bardzo wymyślam. Jakieś ćwiczenia na siłowni nie są wskazane ?

ABS2 jest b.dobrym cwiczeniem, poniewaz w porownaniu do szostki weidera zaangazowane sa jeszce dolne i boczne partie brzucha. Jaronir co ty opowiadasz Tak to jest jak sie tylko przeczyta cwiczenia na miesnie brzucha, a sie ich nie wykona. Po pierwsze mowisz ze to ci wyglada na wykonczenie 88-0 Jak bys nie zauwazyl sa tam rozne poziomy dla [...]

wiem o co chodzi?mam ten sam problem ze swoim trenerem.jezeli chodzi o szybkosc to moze i maja racje.musze przyznac ze akurat ta cecha motoryczna troche sie u mnie obnizyla.ale ogolny bilans zyskow i strat wychodzi na plus.wiesz-ja zawsze walczylem w kat. do 78kg wazac 72,3.mialem z tym problemy bo chlopaki nizczyli mnie masa i sila(zawsze bylem [...]

acha i jeszcze czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona?

czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona? czyli mam przywiązać krążek do nogi w tamtym ćwiczeniu? W jaki sposób

Uginanie ramiona z hantla stojac uchwyt normalny i mlotkowy inaczej dzialaja na miesnie i przy uchwycie mlotkowym ten miesiec pod bicepsem pracuje i tez przedramie. Podciaganie wasko i szeroko jest w czasie przerw miedzy cwiczeniami w calym treningu pull, w taki sposob bo nie jestem wstanie sie podciagnac 5 razy jeszcze -pracuje nad tym. Z [...]

[...] 7 dni w tygodniu- za dużo! Masz 0 stażu i 3 w zupełności wystarczą. Na mała partią jaką jest biceps masz najwięcej ćwiczeń. Ramiona to biceps i triceps a ty podajesz ćwiczenia na barki! Obowiązkowa lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i na początek plan 14 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [...]

Co ty tam opowiadasz. Dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps mi w zupełności wystarczają. Nadmienię, iż w jednym będę robił 4 serie, a w drugim 3 ;) Aha - i tu nie chodzi o to, żę przychodzę na siłownię i robie te 4 ćwiczenia ;) To tylko taki wycinek z dwóch różnych dni treningu.

Dokładnie pucha białka powinna być w zapasach u każdego poważnie traktującego ćwiczenia na siłowni Oto co jeszcze mi zostało do zrobienia masy tej zimy . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-01 14:02:18

[...] sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, triceps - 1 cwiczenie prostowanie reki z hantelm , klęcząc. Sumując 2 ćwiczenia na klate, plecy i kaptury, 1 cwiczenie na biceps, barki i triceps? co o tym sadzicie???

kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac. A co do zmian w cwiczeniach to dowiedziałem sie nowej rzeczy , myslalem ze cwiczenia zmienia sie po kazdym [...]

A ja myślałam, że jakiekolwiek ćwiczenia są lepsze od bezczynnego siedzenia... Nie mogę mieć stałego planu ćwiczeń bo mnie to strasznie nudzi... Do tej pory robiłam tak, że co drugi dzień robiłam te ćwiczenia na które miałam ochotę...wydawało mi się, że to jest ok ;-(

Tutaj Masz cwiczenia z ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Do tego trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiscie pozamieniaj cwiczenia na pewne partie na takie bys mogl korzystac ekspander.

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

Cwiczenia na maszynach mogą być, ale warto też wprowadzać dodatkowe na wolnych ciężarach, same ćwiczenia nie wystarczą, jak jesteś na plusie to nie zrzucisz tkanki tłuszczowej.

[...] on 6-7 powtórzeń nachwytem). Z tego co wyczytałem w Atlasie Ćwiczeń, to wiosłowanie i podciąganie na drążku angażują te samą partię mięśni, więc chyba bez sensu robić 2 ćwiczenia na te samą partię? Traktor71 napisał, iż odpuściłby biceps i triceps w momencie w którym ktoś nie jest w stanie wycisnąć obciążenia równego swojej wadze lub [...]

robicie dwa czy jedno cwiczenia na kaptur ? chciałbym teraz troche podgonic czworoboczne i nie wiem pod jakim nowym kątem mógłbym je zaatakowac ,do tej pory robiłem zawsze jedno cwiczenie przy treningu barkow szrugsy